Fysiek actief zijn

Een regelmatige fysieke activiteit is één van de belangrijkste dingen die u kunt doen om uw diabetes onder controle te houden. Fysiek actief zijn betekent dat u een activiteit uitoefent die uw hartritme en ademhaling doet stijgen boven deze van rust. De duur van de activiteit kan minstens 10 tot 20 minuten bedragen. Dit kan gelijk welke vorm van bewegen zijn, hoe eenvoudig ook - zoals wandelen, schoonmaken, sport beoefenen of dansen. Fysieke activiteit helpt om uw bloedsuikerspiegel binnen het doelbereik te houden, verhoogt de energie en helpt bij gewichtscontrole, die allemaal belangrijk zijn bij het diabetesbeheer.

Voor u van start gaat:

  • Als u een tijdje niet actief bent geweest, praat dan eerst met uw arts voordat u zich in een trainingsprogramma engageert.
  • Wees u bewust van de potentiële risico's van fysieke activiteit, zoals hypoglycemie.
  • Houd altijd glucosetabletten of andere snelwerkende koolhydraten (suikerhoudende drank, magere melk, snoep) bij de hand voor het geval uw bloedglucose hard daalt.
  • Draag sportschoenen of comfortabele schoenen.
  • Warm op & koel af.
  • Overdrijf niet; begin traag.
  • Controleer uw voeten op zweren of blaren voor en na het sporten.
  • Drink veel water voor, tijdens en na het sporten.

 

Voorzorgsmaatregelen
Hier zijn enkele richtlijnen om u te helpen om op een veilige manier aan sport te doen/ actief te zijn:

  • De bloedsuikerspiegel moet binnen 5.5-13.8 mmoL zijn voor de activiteit.
  • Insuline mag niet worden geïnjecteerd in de ledematen waarmee de sport wordt beoefend.
  • Als uw bloedsuikerspiegel lager is dan 4.4 mmoL 15 minuten voor het sporten, neem dan 15 g snelwerkende koolhydraten in en volg dan de 15/15 regel.
  • Als uw bloedsuikerspiegel lager is dan 4.4 mmoL onmiddellijk na het sporten, neem dan 15 g snelwerkende koolhydraten in en volg dan de 15/15 regel.

 

Geschikte oefeningen als fysieke activiteit
Afhankelijk van uw huidige fysieke activiteitenstatus zijn er verschillende soorten activiteiten die u dagelijks kunt uitoefenen.
Selecteer één of meerdere activiteiten uit de onderstaande lijst. Streef naar 10 tot 20 minuten activiteit, elke dag:

  • Wandel aan een stevig tempo: daarmee voelt u uw hartritme stijgen.
  • Als u een bureaujob uitoefent, sta recht, rek u uit en loop even rond, op zijn minst één maal om het uur.
  • Parkeer uw wagen wat verder weg zodat u wat meer stappen zet.
  • Speel met uw kinderen.
  • Neem de trap in plaats van de lift. Als uw bureau of appartement op een bovenste verdieping is, neem dan de lift tot 2 à 3 verdiepingen lager en loop de rest via de trap naar boven.
  • Loop wat extra bij het winkelcentrum vooraleer u gaat winkelen door uw wagen verder van de winkels te parkeren.
  • Loop rond of overweeg de aankoop van een draagbare pedaaltrainer die u kunt gebruiken terwijl u telefoneert of televisie kijkt.
  • Stretch uw belangrijkste spieren (benen, borstkas, rug, armen) elke dag.

 

Overwinnen van hinderpalen
Hier zijn enkele tips die u kunnen helpen om enkele hinderpalen te overwinnen die u ervan kunnen weerhouden om meer fysiek actief te zijn:

  • Visualiseer hoeveel beter u er zult uitzien en hoe goed u zich zult voelen.
  • Leg bereikbare objectieven vast. Vergelijk uzelf niet met anderen.
  • Sta open voor het uitproberen van verschillende activiteiten.
  • Zoek professionele hulp als u bijzondere gezondheidsproblemen of fysieke beperkingen hebt.
  • Leg een specifiek tijdstip vast om te sporten en laat dit deel uitmaken van uw dagelijkse routine - 's morgens vroeg werkt het beste als u dit wilt inpassen in een druk schema.
  • Vind een partner om sport mee te doen.
  • Beweeg terwijl u televisie kijkt -- doe buikspieroefeningen tijdens de televisiereclames.
  • Vind gemakkelijke toegang voor het uitoefenen van sport in de buurt.
  • Als u zich geen gym/fitness kunt veroorloven, overweeg dan de aankoop van goedkope apparaten voor gebruik in huis zoals rekkers, een tapijtje, enkele gewichten, een oefenbal, fitness video's, of gebruik uw eigen lichaamsgewicht voor weerstand.
  • Kijk uit naar een gesubsidieerd abonnement/ of door uw werkgever gesponsord lidmaatschap bij de gym.
  • Organiseer sportactiviteiten op het werk, zoals een ochtendwandelgroep, stretching sessies of yogalessen. Of start een pedometer challenge.
  • Verleg uw grenzen als u vooruitgang boekt.

 

4
op basis van 1 .