Fri, 01/22/2010 - 04:44 | by admin
Tips voor lichaamsbeweging
- Plan alles goed: zorg ervoor dat u één tot twee uur op voorhand hebt gegeten en dat u vóór de maaltijd uw insuline hebt genomen, anders loopt u het risico dat uw bloedsuikerspiegel net het sterkst daalt op het ogenblik dat u begint te sporten. Gebruikt u snelwerkende insuline, dan kan het beter zijn om de dosis met één of twee eenheden te verminderen als u minder dan één tot twee uur na de injectie gaat sporten.
- Test uw bloedsuikerspiegel vóór u begint te sporten. Bedraagt het niveau minder dan 5-6 mmol/l, dan moet u iets eten vóór u begint. Wanneer er ook ketonen in uw bloed of urine zitten, wijst dit erop dat uw cellen 'verhongeren'. U moet dan wachten totdat uw bloedsuikerspiegel is gestegen vóór u kunt beginnen te sporten.
- Bedraagt uw bloedsuikerspiegel meer dan 15-16 mmol/l, dan moet u de aanwezigheid van ketonen controleren vóór u begint te sporten. Stelt u een verhoogd ketonenniveau vast, dan moet u één tot twee uur wachten met sporten na het nemen van de extra insuline (0,05-1 IE/kg).
- Eet iets extra's tijdens het sporten wanneer u meer dan 30 minuten aan één stuk sport. Afhankelijk van uw grootte en gewicht, volstaat meestal een halve tot een hele banaan (of een andere bron van 10-20 gram glucose). U zal zelf wel ontdekken wat het beste voor u is. Doe bloedtests terwijl u sport en noteer de resultaten in uw logboek zodat u deze informatie later weer kunt gebruiken.
- Eet goed na het sporten, bij voorkeur een maaltijd met veel koolhydraten (bijvoorbeeld broodjes).
- Verminder de insulinedosissen na het sporten (dosis vóór de avondmaaltijd met één of twee eenheden en bedtijddosis met één, twee of zelfs vier eenheden, of verminder de tijdelijke basale afgifte met 10-20% als u met een pomp werkt). Sport u meer dan drie of vier keer per week, dan blijft de verhoogde insulinegevoeligheid die hierdoor ontstaat waarschijnlijk permanent voortduren. In dat geval moet u uw insulinedosissen waarschijnlijk niet zo sterk verminderen, omdat ze hier al op afgestemd zullen zijn. Beoefent u een seizoensgebonden sport, dan moet u uw insulinedosis per 24 uur aanzienlijk verminderen tijdens het actieve seizoen. Bij ijshockey kan bijvoorbeeld een vermindering met wel 40% aangewezen zijn.
- Sport u om af te slanken, dan moet u uw insulinedosis vóór de maaltijd verminderen in plaats van meer te eten na het sporten.
Deze informatie is gebaseerd op het interessante boek van dr. Ragnar Hanas Type 1 Diabetes in children, adolescents and young adults (Type 1 diabetes bij kinderen, tieners en jong volwassenen) dat in mensentaal uitlegt wat diabetes precies is. Klik hier om exemplaren van dr. Hanas' boek online te bestellen. (enkel beschikbaar in het Engels)
De beste links, forums, blogs en podcasts in verband met diabetes.
OneTouch.nl is een uitgave van LifeScan Benelux, een divisie van Ortho-Clinical Diagnostics N.V. en geregistreerd in Nederland onder Registratienummer: H.R. Tilburg 18024120 en Registratie-adres: Dr. Paul Janssenweg 150, 5026 RH Tilburg. LifeScan Benelux is als enige verantwoordelijk voor de inhoud, tenzij anders vermeld. Deze website is uitsluitend bestemd voor bezoekers uit Nederland. Door deze website te gebruiken, stemt u in met het geldende Privacybeleid en de Aansprakelijkheidsverklaring.