Mensen met diabetes type 2 hebben het vaak moeilijk om hun gewicht onder controle te houden. Streven naar een gezond lichaamsgewicht mag dan al een constante strijd lijken, het is er één die u maar beter kunt winnen.
Een gezond lichaamsgewicht kan de progressie van uw diabetes niet stoppen, maar wel vertragen. Het vermindert ook uw risico op andere complicaties die verband houden met diabetes. Als u overtollige kilo's verliest, daalt uw bloeddruk, stijgen uw goede cholesterolwaarden (HDL) en verbetert uw bloedsuikerspiegel. Een gezond lichaamsgewicht komt ook uw gezondheid en welzijn in het algemeen ten goede.
Heb ik overgewicht?
Eén van de beste manieren om te weten te komen of u overgewicht hebt, is het berekenen van uw Body Mass Index (BMI). Hiervoor deelt u uw gewicht door het kwadraat van uw lichaamslengte uitgedrukt in meter (kg/m²). Mensen met een BMI tussen 20 en 25 worden over het algemeen beschouwd als gezond. Een BMI tussen 26 en 30 wijst op overgewicht, en een BMI van meer dan 30 op obesitas.
Ook uw lichaamsvorm is belangrijk. Mensen die van nature een 'peervorm' hebben en vet op hun achterwerk en dijen opslaan, lopen minder risico om diabetes type 2 te ontwikkelen dan mensen met een 'appelvorm' die het vet rond hun middel opslaan. In dit laatste geval spreken we van centrale obesitas. Het verklaart waarom de middelomtrek kan worden gebruikt als risico-indicator voor het ontwikkelen van diabetes.
Hoewel de meeste mensen die diabetes type 2 ontwikkelen, een neiging tot overgewicht hebben, zijn er ook uitzonderingen. Als u ondanks een gezond gewicht of ondergewicht te horen krijgt dat u diabetes hebt, betekent dit niet dat de diagnose fout is, al is ze in uw geval wel verrassender.
Gewichtsafname en insuline
Door de insuline moet u soms eten wanneer u geen honger hebt. Vergeet niet om uw bloedsuikerspiegel te controleren vóór u iets extra's eet. Zorg ervoor dat u niet te veel eet wanneer uw bloedsuikerspiegel laag is: 10 tot 15 gram glucose volstaat meestal. Zelfs indien u nog honger hebt, wacht u beter 10 tot 15 minuten vóór u nog iets eet. Zo krijgt uw bloedsuikerspiegel de tijd om te stijgen. Als u een dieet volgt om af te slanken, probeer dan tegelijk uw voedselinname en uw insulinedosis te verminderen. Het kan moeilijk zijn om het juiste evenwicht te vinden tussen insuline en eten. Overleg altijd met uw diabetesteam vóór u uw voedingsgewoonten en insulinedosissen aanpast.